Recuperar su atención y su tiempo (confinado o no)

Una notificación para un ‘live’ en Instagram. Una vibración para un nuevo ‘match’ en Tinder. Una notificación de Mario Kart para un nuevo partido. Una luz blanca para un nuevo mensaje de Whatsapp. Los expertos en diseño adictivo se están volviendo cada vez más inventivos para hacernos adictos a sus aplicaciones. Más y más personajes de la Silicon Valley hacen su mea culpa admitiendo haber creado monstruos.
En el período de confinamiento estuvimos más expuestos que nunca a las pantallas. Por eso, es bueno desconectarse un poco y tomarse un tiempo para pensar: ¿cómo defendernos en la economía de la atención, liberarnos de la adicción a la tecnología y recuperar nuestro tiempo y atención?

Hace unos 3 años, tomé la decisión de dejar a un lado mi estilo de vida hiperconectado para vivir experiencias desconectadas en total inmersión en la naturaleza. En este tiempo pude darme cuenta de los beneficios que traía a mi cerebro y me apasioné por estos temas.

Cuanto más estudiaba, más me daba cuenta de que había aceptado inconscientemente, someterme a esta hiperconexión. Me robaran mi bien más preciado, mi tiempo.

Ciertas preguntas empezaron a obsesionarme...
¿Por qué y cómo nos volvimos tan adictos a nuestros compañeros digitales?
¿Cómo podemos disfrutar de los beneficios de la tecnología e Internet protegiendo a su tiempo?
¿Cómo puedo adoptar usos digitales conscientes y selectivos a la vez que protejo mi atención y mi tiempo?

La frenética carrera por nuestra atención

Vivimos en una era de distracciones masivas donde nuestra atención está cada vez más amenazada y esto no ocurrió por accidente.

Lo más preciado que tienes para los gigantes de la web es el tiempo disponible de tu cerebro.

El CEO de Netflix, uno de los grandes ganadores del confinamiento, explicó en una entrevista que su mayor competidor es... nuestro sueño...

Estas empresas invierten mucho dinero y recursos en una disciplina muy poco conocida del gran público: el diseño de la persuasión y la adicción.
Operan en un mercado muy competitivo regido por la publicidad y, por lo tanto, tratan de maximizar el tiempo que pasan en sus plataformas para maximizar sus beneficios.

El Silicon Valley se arrepiente

Silicon Valley ha visto a varios de sus antiguos empleados arrepentirse y señalar con el dedo a los modelos considerados dañinos.

Tanto Loren Brichter, el inventor del "pull to refresh", un pequeño gesto que permite refrescar el contenido de una aplicación deslizando el dedo por la pantalla, como Justin Rosenstein, el inventor del botón "Me gusta" de Facebook, se arrepienten ahora de haber visto las consecuencias de sus inventos.

Los bucles, que son rápidos y fáciles de aprender, como el "pull to refresh", están diseñados para explotar los defectos cognitivos de nuestro cerebro recompensándolo con dosis de dopamina y así generar un estado de abstinencia que lleva a la adicción.

Como máquinas tragamonedas

Tristan Harris, ex ingeniero de Google especializado en diseño ético, nos recuerda que « En moyenne, une personne vérifie son téléphone 150 fois par jour. Pourquoi le faisons-nous ? Sommes-nous en train de faire 150 choix conscients ? L’une des principales raisons est l’ingrédient psychologique numéro 1 des machines à sous : les récompenses variables intermittentes… La dépendance est maximisée lorsque le taux de récompense est le plus variable”.

¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene el irresistible impulso de revisar tus correos o notificaciones docenas de veces al día?

La neurociencia nos dice ahora que el cuerpo segrega grandes cantidades de dopamina cuando el cerebro espera una recompensa. La introducción de la variabilidad en este mecanismo crea un estado de frenesí en el que se inhiben las áreas del cerebro asociadas con el juicio y la razón mientras se activan las asociadas con el deseo y la fuerza de voluntad. Esto hace que las recompensas variables sean una de las herramientas más poderosas para enganchar a los usuarios.

El diseño de la adicción usado en Las Vegas está ahora en nuestros bolsillos, a través de este compañero digital que nos sigue a todas partes.

Confinados y ultraconectados

Internet y la tecnología son las grandes estrellas de esta confinamiento y se presentan como nuestros mejores aliados en estos tiempos. Tanto es así que uno se pregunta cómo hubiéramos hecho sin él para trabajar, estar en contacto con nuestros seres queridos, hacer deporte, encontrar ideas para mantenernos ocupados o incluso celebrar el cumpleaños de uno?

Este período de confinamiento, único, sólo acentúa los problemas, ya presentes, relacionados con la hiperconexión y la crisis de atención.

La incertidumbre generada nos lleva a ser menos racionales y selectivos en el consumo digital. Según un estudio IFOP, durante el confinamiento pasamos +30% de nuestro tiempo en las pantallas.

"La tecnología es una actividad muy humana. Es capaz de hacer grandes cosas, pero no tiene la ambición de hacer grandes cosas. La tecnología no quiere nada."

Estas palabras vuelven a la esencia del hombre en la creación y uso de la tecnología. Ni bueno ni malo, todo depende de cómo se use.

Pero en un momento en que el planeta parece haberse detenido, la angustia se entremezcla con la reflexión y plantea la pregunta, ¿qué hacer con mi tiempo? ¿Cómo permanecer concentrado con tanta información que provoca ansiedad? ¿Cómo utilizar la tecnología de manera razonada y selectiva?

Parece ilusorio querer alejarse de lo digital en el siglo XXI, y más aún en un período de confinamiento. Pero es posible encontrar el equilibrio que nos corresponde entre la hiperconexión y la desconexión total.

Es hora de aceptar que necesitamos un antivirus para proteger las capacidades de nuestro cerebro de los ataques de los gigantes de la tecnología.

 6 desafíos Minimalista Digital

Comparto con ustedes 6 desafíos que me han ayudado a proteger mi atención y tiempo.

1. Mide el tiempo que pasas en línea

Instale una aplicación de extensión del navegador y de cálculo de tiempo en todos sus dispositivos. Utilizó RescueTime, que me permite rastrear no sólo el tiempo que paso en línea, sino también el tipo de actividad. Otras alternativas: ManicTime (Windows), Moment, Space o Action Dash (android)

Por qué: Tendemos a subestimar la cantidad de tiempo que pasamos en línea, porque cambiamos al "modo automático" muy rápidamente. Medirlo con precisión es una manera de ser consciente de esto y de administrar mejor su tiempo.

2. Deshacerse de las notificaciones

Para deshacerse de la sobrecarga de información, comience por apagar todas las notificaciones de su teléfono inteligente. En el ordenador, elimina la mensajería "instantánea" o ponla en pausa mientras trabajas.

Por qué: Si bien certaines notifications peuvent être importante pour vous, la plupart des notifications reçus chaque jour sont néfastes. Elles sont une incitation à nous détourner de la tâche que l’on est en train de faire. En fin de compte, les désactiver aide votre cerveau à être plus performant.

3. Poner sus dispositivos fuera de alcance

Encuentra un lugar especial para tus dispositivos, idealmente un lugar donde no los veas todo el tiempo. He elegido una caja negra especial para la desconexión. Intente poner sus dispositivos allí cuando haya terminado su trabajo, o en un momento determinado, y observe si cambia su nivel de productividad.

Por qué: No ver el dispositivo mejora la concentración y evita la tentación de seguir revisándolo.

4. Crear espacios desconectados

Piensa en los espacios de tu casa que podrías transformar en espacio desconectado. Piensa en crear un cartel de "Espacio Desconectado" e ideas originales para respetar este espacio.

Por quéAdemás de la habitación donde se duerme, se recomienda tener un espacio (aunque sea muy pequeño) dedicado a las actividades desconectadas que requieren mucha concentración.
Lleva tiempo cambiar un hábito, así que cualquier tipo de recordatorio visual e iniciativas de apoyo aumentan sus posibilidades de éxito.

5. Poner fin con la multitarea en línea.

Intenta no hacer multitareas en Internet durante una hora hoy. Sólo tu ordenador está delante de ti, los otros dispositivos están fuera de tu alcance. Asegúrate de abrir sólo una pestaña y hacer sólo una cosa a la vez. Observa si tu productividad y concentración han cambiado. Si te gusta el resultado y ves la diferencia, ¡ve por el "monotasking"!

Por qué : Ahora sabemos que los humanos no son buenos en la multitarea (como se ha demostrado en los experimentos de Stanford y otros lugares). Es difícil darse cuenta de los abusos de la multitarea cuando estás en línea y admitir el efecto negativo en tu productividad y niveles de estrés. Una vez que hayas tenido esta experiencia, será mucho más fácil para ti cambiar tu comportamiento.

Consejo: Cuando realmente quieras mantener una página en tus pestañas, puedes usar una extensión como Pocket para guardarla y leerla más tarde.

6. Compra un despertador analógico.

No hay nada mejor que un buen despertador analógico para levantarse por la mañana y evitar la tentación de chequear el smartphone a la primer hora del día.

Por qué : Empezar el día viendo la información (principalmente ansiosa) del teléfono condiciona el cerebro durante el resto del día y dificulta la toma de buenas decisiones.

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Frente a las tácticas utilizadas para piratear nuestra atención, necesitamos entrenar nuestros cerebros para defendernos si realmente queremos recuperar el control de nuestro uso digital y de nuestro tiempo.

Cada vez se lanzan más iniciativas en todo el mundo para ayudarnos en esta misión, como el "Center for Humane Technology" de Tristan Harris en los EE.UU. o el Colectivo Francés de Diseñadores Éticos en Francia.

Las herramientas y estrategias compartidas me funcionaron, pruébalas, crea tus propias soluciones y tu propio antivirus.

Y ahora la verdadera pregunta es: "¿Qué vas a hacer con todo ese tiempo que has liberado? »